| 200 rozplavat 4x 50 K piškot, ruce, i 15″ 200 P dlouhé splývání 4x 100 K, i 20″, int 70% (celkový čas na 400m bez pauz = 400m v hlavní sérii) 200 P dlouhé splývání 3x 400 K, i 20″, int 80% (tři stejné časy, vyrovnané tempo) 4x 50 K piškot, ruce, na vyplavání, i 15″ 200 volně Celkem: 2800m |
Trénink #2: 3x 400 K
Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze)
Dnes poplaveme: Kraul, Prsa
Pomůcky: Deska/Piškot
Celková vzdálenost: field_62163d952aec4 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook