| 800 rozplavat (200 K, 200 Z, 200 P, 200 K) 10x 50 KN ploutve, deska i 15″ 10x 50 Z, K i 15″ 400 K packy dlouhý hlubší záběr 100 volně 4x 100 K packy, ploutve, i 20″, int 80% (prům tempo na 100m cca o 15s rychlejší než na 1000m, např 1:30) 100 volně 1000 K packy, ploutve, int 80%, prům tempo např 1:40 100 volně 4x 100 K zpomalovaně, i 20″ (např 1:35, 1:40, 1:45, 1:50) 100 vyplavat Celkem: 4400m |
Trénink #9: 1000K packy, ploutve
Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Silový trénink
Dnes poplaveme: Kraul, Znak, Prsa
Pomůcky: Packy, Ploutve, Deska/Piškot
Celková vzdálenost: field_62163d952aec4 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook