| 200 K 100 Z rotace trupem 200 P dlouhé splývání 300 K packy dlouhý záběr 4x 50 K sprint (int 95%) i 30″ 100 volně 100 K 85% i 1′ 200 K 85% i 1′ 300 K 85% i 1′ 400 K 85% 100 volně 4x 50 K dlouhý pomalý záběr na vyplavání Celkem: 2400m |
Trénink #27: schody (100+200+300+400)
Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Specifická vytrvalost (závodní rychlost)
Dnes poplaveme: Kraul, Znak, Prsa
Pomůcky: Packy
Celková vzdálenost: 2400 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook