| 200 rozplavat 4x 100 K ploutve, i 30″, int 60% 100 P volně 6x 50 K ploutve, packy, i 15″, int 90% 100 Z volně 6x 50 K ploutve, packy, i 15″, int 90% 100 P volně 6x 50 K piškot, packy, i 15″, int 90% 200 vyplavat Celkem: 2000m |
Trénink #1: 3x (6x 50 K)
Cíl tréninku: Specifická vytrvalost (závodní rychlost), Nadzávodní rychlost, Silový trénink
Dnes poplaveme: Kraul, Znak, Prsa
Pomůcky: Packy, Ploutve, Deska/Piškot
Celková vzdálenost: field_62163d952aec4 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook