| 400 rozplavat (100 K, 100 P) 3x 100 KR šnorchl, piškot, i 15″, int 60% 3x 100 KR šnorchl, packy i 15″, int 60% 100 P volně 6x 50 (25 K sprint + 25 K volně) i 15″ 100 volně 4x 500 K packy, šnorchl, int 75% (na sílu), mezi 500m je 100 K nádech na 4. záběr, int 50% 100 volně 6x 50 (25 K sprint + 25 K volně) i 15″ 100 vyplavat Celkem: 4300m |
Trénink #10: 4x 500 K packy, šnorchl
Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Technika, Silový trénink
Dnes poplaveme: Kraul, Prsa
Pomůcky: Packy, Deska/Piškot, Šnorchl
Celková vzdálenost: field_62163d952aec4 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook