| 200 rozplavat 8x 50 (25 PZ = M, Z, P, K + 25 volně) i 15″ 6x 50 (15 metrů M vlnění, ruce ve vzpažení + 35 volně) i 15″ 400 (100 M jednou rukou, střídat + 100 P dlouze splývat) 100 volně 8x 100 PZ i 30″, int 80% (intenzita stejná pro všechny způsoby) 100 volně 8x 50 K i 15″, int 60% 100 vyplavat Celkem: 2800m |
Trénink #11: 8x 100 PZ
Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Technika
Dnes poplaveme: Kraul, Znak, Prsa, Motýl
Pomůcky: Žádné
Celková vzdálenost: field_62163d952aec4 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook