| 200 rozplavat 6x 50 K dobíhaná (ve vzpažení) i 10″, int 60% 100 Z 100 K ruce v pěst 8x 50 K i 15″, int 70% 100 Z 100 K hluboký záběr 3x (10 x 50 K, i 15″, int 90% nadzávodní tempo) mezi sériemi 100 volně 100 Z 100 K prsty hodně od sebe 6x 50 K dobíhaná (ve vzpažení) i 10″, int 60% 100 vyplavat Celkem: 3600m |
Trénink #12: 3x (10x 50 K)
Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Specifická vytrvalost (závodní rychlost), Nadzávodní rychlost, Technika
Dnes poplaveme: Kraul, Znak
Pomůcky: Žádné
Celková vzdálenost: field_62163d952aec4 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook