| 200 rozplavat 200 K ploutve 8x 50 K šnorchl (50m L ruka / 50m P ruka dobíhaná, druhá ve vzpažení) i 20″ 100 volně 8x 50 PZ ploutve (M, Z, Prsa s M vlněním, K) i 20″, int 70% 100 volně 6x 100 KN ploutve, šnorchl, i 30″, int 90% 100 volně 8x 50 K šnorchl, dotahovat záběr, i 15″ 100 vyplavat Celkem: 2600m |
Trénink #13: 6x 100 KN ploutve, šnorchl
Cíl tréninku: Laktátový trénink, Technika, Silový trénink
Dnes poplaveme: Kraul, Znak, Prsa, Motýl
Pomůcky: Ploutve, Šnorchl
Celková vzdálenost: field_62163d952aec4 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook