| 200 rozplavat 10x 50 KR šnorchl, piškot, i 15″ 100 P volně 400 K cvičení (ruce v pěst, nádech na horší stranu, dotahovat záběr, brnkat o podpaží, dobíhaná,…) 100 P volně 8x 50 (25 K sprint + 25 K volně) i 20″ 100 P volně 10 x 300 K packy, i 30″, int 60%, dlouhý silový záběr 100 Z soupaž volně 400 Z, P na krásu Celkem: 5300m |
Trénink #14: 10x 300 K packy
Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Technika, Silový trénink
Dnes poplaveme: Kraul, Znak, Prsa
Pomůcky: Packy, Deska/Piškot, Šnorchl
Celková vzdálenost: field_62163d952aec4 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook