| 200 rozplavat 200 K nádech na horší stranu, nebo na 3. záběr 6x 50 K packy silový pomalý záběr, i 15″ 6x 50 K (25 zrychlovaně + 25 volně), i 20″ 6x 50 (25 P volně + 25 M), i 30″ 100 volně 8x 50 K (25 sprint MAX + 25 volně) i 30″ 1 min pauza 8x 50 K (25 sprint MAX + 25 volně) i 30″ 100 volně 200 K nádech na horší stranu, nebo na 3. záběr 100 vyplavat Celkem: 2600m |
Trénink #15: 16x 50 K(25 sprint + 25 volně)
Cíl tréninku: Rychlost (krátké sprinty), Nadzávodní rychlost, Silový trénink
Dnes poplaveme: Kraul, Prsa, Motýl
Pomůcky: Packy
Celková vzdálenost: field_62163d952aec4 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook