| 200 rozplavat 6x 50 K nádech na horší stranu nebo na 3. záběr, i 15″ 6x 50 K dobíhaná (ruce se potkají ve vzpažení), i 15″ 6x 50 K zrychlovaně, i 20″ 100 volně 3x 400 K i 30″, int 65% 100 volně 6x 50 K zpomalovaně na vyplavání, i 20″ Celkem: 2800m |
Trénink #16: 3x 400 K
Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Technika
Dnes poplaveme: Kraul
Pomůcky: Žádné
Celková vzdálenost: field_62163d952aec4 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook