| 200 rozplavat 6x 50 (25 K + 25 P) i 15″ 100 Z 100 volně 800 K (50 + 100 + 150 +200 + 150 + 100 + 50) i 20″, int 70% 100 volně 100 Z 100 P dlouze splývat na vyplavání Celkem: 1800m |
Trénink #17: krátká pyramida
Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze)
Dnes poplaveme: Kraul, Znak, Prsa
Pomůcky: Žádné
Celková vzdálenost: 1800 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook