Trénink #18: 2x (400 K šnorchl, packy + 200 Z) na techniku

Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Technika, Silový trénink

Dnes poplaveme: Kraul, Znak

Pomůcky: Packy, Šnorchl

Celková vzdálenost: 2500 metrů

200 rozplavat
500 K nádech na 3. záběr
6x 50 K jednou rukou (střídat L, P po 50m), druhá ruka ve vzpažení, i 15″
100 Z soupaž
2x 600 (400 K šnorchl, packy – dlouhý silný záběr, int 50% + 200 Z hezky technicky) i 30″
200 vyplavat
Celkem: 2500m

Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)