| 200 rozplavat 4x 100 s piškotem (50 KN + 50 KR) i 20″ 100 volně 4x 50 K (25 MAX sprint + 25 volně) i 20″ 100 volně 4x 250 (2x 100 K MAX na 100% i 30″ + 50 volně) 200 P dlouze splývat 200 K vyplavat Celkem: 2400m |
Trénink #19: 4x 250 (2x 100 MAX laktát + 50 volně)
Cíl tréninku: Laktátový trénink, Nadzávodní rychlost
Dnes poplaveme: Kraul, Prsa
Pomůcky: Deska/Piškot
Celková vzdálenost: 2400 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook