| 200 rozplavat 200 K fartlek packy (variabilní změna rychlostí) 2x 50 K silné nohy, i 20″ 4x 50 K (25 K sprint + 25 K volně) i 20″ 100 volně 50 K MAX 100 % 50 volně 100 K MAX 100 % (čas 2x 50m + 5″) 100 volně 200 K MAX 100 % (čas 2x 100m + 10″) 200 volně 400 K MAX 100 % (čas 2x 200m + 15″) 400 vyplavat Celkem: 2300m |
Trénink #20: schody (50/50 + 100/100 + 200/200 + 400/400)
Cíl tréninku: Laktátový trénink, Specifická vytrvalost (závodní rychlost), Nadzávodní rychlost
Dnes poplaveme: Kraul
Pomůcky: Packy
Celková vzdálenost: 2300 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook