| 200 rozplavat 400 (100 Z + 100 P) na krásu 2x 400 K packy, piškot, pomalý dlouhý záběr 100 volně 6x 150 Z, P, K i 1′, int 90% 100 volně 4x 50 (25 KN + 25 P splývat) i 15″ 4x 50 (25 KR piškot + 25 Z bez nohou) i 15″ 200 vyplavat Celkem: 3100m |
Trénink #21: 6x 150 Z, P, K
Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Technika, Silový trénink
Dnes poplaveme: Kraul, Znak, Prsa
Pomůcky: Packy, Deska/Piškot
Celková vzdálenost: 3100 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook