| 200 rozplavat 2x 100 K nádech na 4. záběr, i 30″ 2x 100 K packy, max 35 záběrů na 50m, i 30″ 2x 100 K ploutve, i 30″ 100 vyplavat 3x 800 K (1. bez pomůcek, 2. s packama, 3. s ploutvema) i 1′, int 80% závodní vytrvalecké tempo 4x 50 K zpomalovat, i 15″ 100 vyplavat Celkem: 3600m |
Trénink #22: 3x 800 K
Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Specifická vytrvalost (závodní rychlost), Silový trénink
Dnes poplaveme: Kraul
Pomůcky: Packy, Ploutve
Celková vzdálenost: 3600 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook