| 200 rozplavat 4x (25 KN + 25 PN) nohy s deskou, i 15″ 4x (25 KR + 25 ZN) ruce s deskou/piškotem, i 15″ 2x (25 K na 90% + 25 K volně) i 15″ 2x 100 PZ na techniku, i 15″ 100 volně pyramida: 3x 50 K na 80% i 30″ 3x 100 K na 90% i 45″ 3x 200 K na 100% i 1′ 3x 100 K na 90% i 45″ 3x 50 K na 80% i 30″ 100 volně 200 KR dotahovat záběr 100 vyplavat Celkem: 2900m |
Trénink #23: bolavá pyramida
Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Specifická vytrvalost (závodní rychlost), Nadzávodní rychlost
Dnes poplaveme: Kraul
Pomůcky: Deska/Piškot
Celková vzdálenost: 2900 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook