Trénink #24: stovky s packama

Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Specifická vytrvalost (závodní rychlost), Silový trénink

Dnes poplaveme: Kraul, Prsa

Pomůcky: Packy, Ploutve

Celková vzdálenost: 3400 metrů

200 K + 200 P rozplavat
200 KN ploutve, deska
2x 100 P dlouze splývat, i 15″
4x 100 K nádech na 3. nebo 5. záběr, i 15″
2x 100 KN ploutve rychlejší tempo 80%, i 30″
400 K packy, ploutve, rychlejší tempo 80%
2x 100 P dlouze splývat
12x 100 K packy, dotahovat záběr, 80%, i 20″ stabilní rychlost
200 vyplavat
Celkem: 3400m

Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)