| 200 K 2x 50 KN, deska, i 15″ 2x 50 P (1 záběr + 2 kopy) i 15″ 2x 100 KR, piškot, i 30″ 100 volně 6x 100 K cvičení, i 20″: 1. 100m ruce v pěst 2. 100m záběr pravou rukou, levá ve vzpažení 3. 100m záběr levou rukou, pravá ve vzpažení 4. 100m nádech na 3. nebo 5. záběr 5. 100m přehnaně hluboký a silový záběr 6. 100m dotahovat záběr, vycákávat vodu dlaní za stehnem 100 volně 2x 100 KR, piškot, i 30″ 100 vyplavat Celkem: 1700m |
Trénink #25: krátký trénink (6x 100 K technika)
Cíl tréninku: Technika
Dnes poplaveme: Kraul, Prsa
Pomůcky: Deska/Piškot
Celková vzdálenost: 1700 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook