| 200 K 4x (25 K dlouhý silný záběr, int 70% + 25 K volně) 4x (25 K packy dlouhý silný záběr, int 80% + 25 K volně) 4x (25 K packy, int 90% + 25 K volně) 2x 100 P dlouhé splývání, silný kop, i 20″ 10x 50 K int 90%, i 15″ 100 volně 10x 50 K packy int 90%, i 15″ 2x 100 P dlouhé splývání na vyplavání Celkem: 2300m |
Trénink #26: padesátky (2x 10x 50K)
Cíl tréninku: Specifická vytrvalost (závodní rychlost), Technika, Silový trénink
Dnes poplaveme: Kraul, Prsa
Pomůcky: Packy
Celková vzdálenost: 2300 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook