| 200 rozplavat 8x 50 (25 M, Z, P, K + 25 volně) i 15″ 8x 50 (25 KN + 25 KR) i 15″ 100 volně 6x 150 K na 80% vyrovnané tempo (možno s packama) i 20″ 100 volně 4x 50 K zpomalovat po každých 50m Celkem: 2300m |
Trénink #34: 6x 150 K vytrvalost
Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze)
Dnes poplaveme: Kraul, Znak, Prsa, Motýl
Pomůcky: Packy, Žádné
Celková vzdálenost: 2300 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook