| 200 rozplavat 200 KR se šnorchlem, piškotem 100 PR se šnorchlem, piškotem (bez P kopu) 100 volně 6x 50 KR šnorchl, piškot, záběr: žádným prstem, jedním, dvěma, třema, čtyřma, pěti prsty 200 KR s piškotem, ruce v pěst, záběr předloktím (střídat nádechové strany) 100 ZR s piškotem, ruce v pěst, záběr předloktím (nepotápět obličej) 100 volně 6x 50 K, piškot, záběr jen jednou rukou, int 90% (3x L, 3x P), i 30″ 200 vyplavat Celkem: 1900m |
Trénink #35: kraulová technika pro lepší záběr
Cíl tréninku: Technika
Dnes poplaveme: Kraul, Znak, Prsa
Pomůcky: Deska/Piškot, Šnorchl
Celková vzdálenost: 1900 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook