Trénink #37: půlhodinovka na MAX

Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Specifická vytrvalost (závodní rychlost)

Dnes poplaveme: Kraul

Pomůcky: Žádné

Celková vzdálenost: 2800 metrů

200 rozplavat
2x 50 K na 70%, i 10″
2x 200 K na 85% i 30″ (cca rychlost půlhodinovky)
200 volně
30′ K MAX – uplavat co nejvíc metrů (závodní plavci cca 2500m, hobby plavci cca 1500m)
400 vyplavat
Celkem: 2800m

Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)