| 200 rozplavat 2x (25 K sprint + 75 volně), i 15″ 2x 50 KN ploutve, zrychlovaně v průběhu 50m, i 30″ 100 volně 2x 100 (50 K MAX + 50 volně), i 1′ 100 volně 4x (75 K MAX ploutve, důraz na kop, int 100% + 75 volně) i 30″ 100 P nebo Z vyplavat 4x 25 K volně nádech na 5. záběr 100 P nebo Z vyplavat Celkem: 1800m |
Trénink #39: laktátová smršť 75ky
Cíl tréninku: Laktátový trénink, Nadzávodní rychlost, Silový trénink
Dnes poplaveme: Kraul
Pomůcky: Ploutve
Celková vzdálenost: 1800 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook