Trénink #4: 2x (8x 50 K)

Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Specifická vytrvalost (závodní rychlost), Technika

Dnes poplaveme: Kraul, Znak, Prsa

Pomůcky: Žádné

Celková vzdálenost: field_62163d952aec4 metrů

200 rozplavat
600 K technická cvičení (pěsti, dobíhaná, O2, hluboký záběr, mělký záběr, prsty od sebe)
2x (8x 50 K i 10″, int 80%), celkový čas 400m = závodní tempo, interval mezi 400m 30″
600 (100 Z, P, K) volně
400 K v tempu padesátek
8x 50 K zpomalovaně po 50m, i 15″
200 vyplavat
Celkem: 3200m

Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)