| 200 rozplavat 200 K packy dlouhý silový záběr 4x 50 (25 K zrychlovaně + 25 P volně) i 15″ 4x 50 (25 K sprint + 25 P volně) i 15″ 200 K packy dlouhý silový záběr 40 x 50 K (25 K MAX sprint + 25 K volně) i 15″ 200 K packy dlouhý silový záběr 200 vyplavat Celkem: 3400m |
Trénink #5: 40x (25 sprint + 25)
Cíl tréninku: Rychlost (krátké sprinty), Nadzávodní rychlost, Silový trénink
Dnes poplaveme: Kraul, Prsa
Pomůcky: Packy
Celková vzdálenost: field_62163d952aec4 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook