| 200 rozplavat 4x 50 P (dlouhé splývání) i 10″ 4x 50 KN ploutve, deska i 15″ 100 volně 4x 50 DN ploutve, deska i 20″ 100 volně 8x 50 (25 M ploutve + 25 volně) i 20″ 100 volně 2x 400 PZ (M, Z, P, K po 25m) i 30″, int 60% 100 volně 200 K ploutve důraz na nohy 100 vyplavat Celkem: 2700m |
Trénink #6: 2x 400 PZ
Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Technika, Silový trénink
Dnes poplaveme: Kraul, Prsa, Motýl
Pomůcky: Ploutve, Deska/Piškot
Celková vzdálenost: field_62163d952aec4 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook