| 200 rozplavat 4x 100 K dlouhý pomalý záběr, i 20″, int 60% 6x 50 P dlouhé splývání, i 10″ 8x 100 K packy, i 20″, int 70% 6x 50 P dlouhé splývání, i 10″ 16x 100 K packy, ploutve i 20″, int 80% (závodní tempo) 6x 50 P dlouhé splývání, i 10″ 200 vyplavat Celkem: 4100m |
Trénink #8: 16x 100 K
Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Specifická vytrvalost (závodní rychlost), Silový trénink
Dnes poplaveme: Kraul, Prsa
Pomůcky: Packy, Ploutve
Celková vzdálenost: field_62163d952aec4 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook